plan b

[...] wytelepać na platformie. Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-13 12:54:02 Przeglądłam ćwiczenia (żeby nie być za wielkim żółtodziobem w poniedziałek) i ułożyłam sobie plan na siłke, powiedzcie czy taki może być, ewentualnie co dodać lub co ująć. Obciążenia będa w poniedziałek bo jeszcze nie wiem. I czy 2 obwody na początek będzie ok?? - [...]

[...] 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską i dobrze) 3 Rozpiętki na plaskiej 3s 4 Pompki klasyczne 3s wywal chyba ze masz poręcze, wtedy plan wygladał by całkiem inaczej 1. Francuz na skosie dolnym 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Plecy + Biceps + tylne aktony barków 1. podciąganie na drążku 4s 2. [...]

[...] C1 Było nielekko - nie chciałem dokładać - dzisiaj ma być 'lżejszy' trening. C2 Tym razem nie dokładałem, bo już ciężko utrzymać równowagę. Robię ok + 10 kg w 2 tygodnie w przysiadzie od początku tego treningu. Aż szkoda kończyć tego w tym momencie, ale taki jest plan. Będzie dobrze. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-22 16:50:05

Rosja - Francja 2:3 (18:25, 22:25, 27:25, 25:15, 15:17) Niesamowity mecz, dwa pierwsze sety pewnie wygrane przez Francuzów, w trzecim prowadzili 17:13 by ostatecznie przegrać go do 25, a potem oddać bez walki 4. Tie-break rozpoczął się od wysokiego prowadzenia Rosji i gdy wydawało się, że pójdą za ciosem i zwycięża 3:2 Francuzi zaczęli odrabiać [...]

Plan zawodów w Wiśle: Czwartek, 16.01.2014 09:00 oficjalny trening 11:00 kwalifikacje 16:00 seria próbna 17:30 pierwsza seria konkursowa a tak przedstawiają się składy drużyn na polskie konkursy: Polska: Kamil Stoch, Piotr Żyła, Maciej Kot, Jan Ziobro, Klemens Murańka, Krzysztof Biegun, Dawid Kubacki, Aleksander Zniszczoł, Stefan Hula, Bartłomiej [...]

Niemka Vogt ze złotem, Japonka Takanashi bez medalu :-) Dziś rywalizacja panów przenosi się na dużą skocznię, a tak przedstawia się plan na następne dni: 12.02.2014, środa 18:30 oficjalny trening - mężczyźni HS 140 13.02.2014, czwartek 18:30 oficjalny trening - mężczyźni HS 140 14.02.2014, piątek 17:15 seria próbna - mężczyźni HS 140 18:30 [...]

[...] Juz trochę czasu minęło. Trening ułożony od Łukasza na pewno nie należy do łatwych. Ba, początkowo było bardzo ciężko. Jednak prułem do przodu i teraz bardzo mi się plan podoba. Nie raz miewałem zakwasy %-). Jednak na wstępie jestem wdzięczny za danie mi w kość. /SFD/Images/2015/11/2/42bb9a64ec8b482bbc85a26008aac4b0.png Waga: 56.4kg [...]

2.02.2015 DZIEŃ 1 TRENING 1. Przysiad 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x60kg 2. Goblet squat 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3. Podciąganie 6x, 4x, 4x, 3x 4. PP 10x27kg, 10x27kg, 10x30kg Coś mi się ten mój przysiad nie podoba, niby obciążenie dobre, ale wydawało mi się że jakoś to koślawo szło, muszę nagrać koniecznie. Trochę się [...]

[...] nóg. Normalnie po treningu ledwie wstanie byłem przysiad zrobić :D, jutro pewnie nie będę w stanie po schodach chodzić ale jestem zadowolony. OzzyMG wielkie dzięki za ten plan na nogi :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f0023d35a004e579eaa4a337a6d2dfd.png

[...] masakrycznie" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2200kcal; Uwagi: Nowy plan Pull/push/legs/off/off, DT: ~2500kcal (B:180g; T:110g; W:200g); DNT: ~2300kcal (B:180g; T:120g; W:120g); Takie mniej więcej założenie i zobaczymy jak będzie szło na [...]

[...] 30px30kg; "czucie było, po ćw.7 już były zmęczone, ale to je dobiło, jednak 30kg to w sumie mało i do 40kg dołożyć trzeba" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Ten plan na nogi jest masakryczny, po przysiadach już miałem dość no i przez to na wykroki sił brakło. Ogólnie to pozytywnie, dziś bolały mnie wszystkie partie oprócz nóg jutro [...]

Dzięki, kochani jesteście :) Jako, że pewnie w najbliższych dniach planu ćwiczeń nie zmienię, to wrzucam rozpiskę moich obecnych treningów. Może ktoś mądry jakiegoś ewidentnego gniota wyłapie. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. HT 3x20 +drop 4. Rumuński mc 4x10 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX [...]

Nowy plan na następnej stronie ======>

Raport końcowy po 16 tygodniach planu Mawashiego(wersja łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na [...]

[...] WL 20x5; 30x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x5; 90x5; 100x5; 110x5; 120x5 ostatnio:97,5x5; 107,5x5; 117,5x5 http://www.youtube.com/watch?v=yI9gn43NPUc Podobnie jak w przypadku wiosła plan wykonany, podobnie też zostało troche sił więc zrobiłem dropa (który dla odmiany mnie wykończył: 110x5+90x5+60x7 http://www.youtube.com/watch?v=gCIsTqs91ss aczkolwiek [...]

Witam i przedstawiam moj plan na masę, prosze o ocene Poniedziałek lub Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (10,10,10,6) -wystarcza 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie (10,10,10,10) ROZPIĘTKI [...]

[...] chyba nie. Beznadziejnie tutaj dobrałam, ale następnym razem bym wzięła tak: 5*47,5kg/ 4*50kg/ 3*52,5kg 5*50kg/ 4*52,5kg/ 3*55kg Druga sprawa to czy tyle wezmę, no ale taki plan. Byłby to prawidłowy trop:-? 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 5*50kg/ 5*55kg/ 5*60kg/ 5*65kg/ 5*70kg/ 4*75kg [...]

[...] olej rz 4) jajko sadzone + sałatka 5) płatki owsiane + whey + jabłko Lubię jak po przerwie wraca się na siłownię;-D Człowiek idzie pełen zapału, podekscytowany, bo jest nowy plan. Sił też jest więcej;-] Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 15*20kg/ 13*25kg/ 10*30kg/ 6*35kg Ach ten przysiad;-) __________________________________ 2a. [...]

[...] Depcz, depcz - tylko nie przydepcz :)) };-) ______________________________________ Dzień #38 WTOREK TYDZ 6 02.06.2015 Rozkład: 1800- 130b- 170w- 70t +CLA Zanim nowy plan wejdzie w życie, trzeba jeszcze zrobić dzień 3. i dzień 4. Inaczej bym nie mogła spać%-) Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) R: 22,5kg/ 32,5kg 8*42,5kg/ 8*45kg/ 7*47,5kg/ [...]

[...] Wprowadzilem male zmiany w treinngu ale jak powpisywalem gdzie co zmieniałem to narobil się taki burdel ze samemu trudno było się popalac co i jak, wiec wklejam jakby „nowy” plan na trica i barki %-) nawet fajny, triset okrutnie barki zmeczyl, palenie niesamowite. Triceps też spoko, to prostowanie jednorącz na koniec weszło idealnie, malutki [...]